Después de situaciones de emergencia es normal experimentar miedo, angustia y confusión. Tenga en cuenta estos consejos y las líneas de atención que pueden orientarle y apoyarle.
Bogotá, D.C., 15 de agosto de 2026. Cuidar la salud mental y el bienestar emocional es una parte fundamental del proceso de recuperación que comienza después de enfrentar un sismo o una situación de emergencia. Experimentar miedo, angustia o confusión es una respuesta normal ante un evento de alto impacto.
Para recuperar la calma y promover la estabilidad emocional, las autoridades de salud recomiendan seguir cuatro acciones clave:
⦁ Realizar ejercicios de respiración y conexión consigo mismo: Inhale lentamente por la nariz y exhale despacio por la boca (repetir 5 veces). Posteriormente, apriete las manos y hombros durante 10 segundos y suelte (repetir 3 veces).
⦁ Conectarse con el presente: Disminuya la sensación de alerta utilizando sus sentidos. Mire a su alrededor e identifique cinco cosas que ve, cuatro que puede tocar y tres que escucha. Procure retomar sus rutinas diarias paulatinamente
⦁ Buscar apoyo: Comparta lo que siente con personas de confianza o busque asistencia si siente que la situación supera sus capacidades personales, familiares o de la comunidad.
⦁ Consultar únicamente canales oficiales: Evite la difusión de rumores que incrementan la ansiedad, confíe solo en información verificada. Procure estar informado, pero no escuche noticias durante todo el día pues esto puede aumentar la ansiedad y el miedo.
Primeros Auxilios Psicológicos básicos. Inicialmente escuche, contenga, respire lentamente con la persona, deje expresar llanto y sentimientos y brinde seguridad.
Líneas de atención disponibles las 24 horas
Si usted o un familiar requieren acompañamiento profesional o guía en salud emocional, están habilitados los siguientes canales oficiales de atención permanente:
⦁ Orientación y direccionamiento en salud: Línea 137
⦁ Línea 106: Apoyo y orientación en salud mental.
⦁ Línea celular de apoyo: 300 754 8933
Priorizar la salud emocional garantiza una respuesta integral ante las contingencias y fortalece el bienestar individual y colectivo.